ボウリングでスコア100が出ない人へ｜今すぐ試せる5つの改善法
「ボウリングに行くたびにスコアが80〜90台で止まる…」「友達はもう100を超えているのに自分だけ届かない」そんな経験はありませんか？
実は、スコア100の壁はセンスの問題ではありません。知っていれば誰でも越えられる、5つのポイントがあるだけです。
この記事では、ボウリング歴12年の元ガター常連の私が、スコア100への最短ルートをまとめました。
- ✅ ボウリング歴12年・元ガター常連
- ✅ アベレージ160・ハイスコア269
- ✅ 初心者時代の失敗を全部記事にしました
- ✅ 「むずかしい」を「たのしい」に変えるコツを発信中🎳
5つのポイント、順番に解説していくよ。どれか1つでもやってみると、スコアが変わるのを実感できるはず👑
全部やったら100点いけそうだね🐰
ボウリングで100点を出すのは難しくない
スコア100の仕組みを知ろう
1ゲームは10フレーム、最大21投です。全部ガターでも0点、全部ストライクなら300点。
スコア100を出すのに必要なのは、「ガターを減らして、ピンを確実に倒す」だけ。難しい技術は一切必要ありません。
100点が出ない人に共通する5つの原因
多くの初心者に共通するのは、この5つです。
- ボールがまっすぐ飛んでいない
- どこを狙えばいいかわからない
- ガターに入り続けている
- 毎回立つ位置がバラバラ
- 自分に合っていないボールを使っている
この5つを1つずつ直すだけで、スコアは確実に上がります。
スコア100への近道①｜まっすぐ投げる
ボールが曲がる一番の原因は「力み」です。脱力するだけで変わるよ👑
力を入れると安定しなくなるんだね🐰
なぜボールが曲がってしまうのか
ボールが曲がる一番の原因は手首の向きとリリースのタイミングです。投げる瞬間に手が横を向いていたり、力が入りすぎていると、ボールはまっすぐ飛びません。
まっすぐ投げる3つのコツ
- 脱力する：力を入れると逆に曲がります。ボールの重さに任せてスイングする
- 振り子をイメージする：腕を振り子のようにまっすぐ振り下ろす
- 目線をピンではなくスパットに向ける：手前の目印を狙う方が正確に投げられます
投げ方の詳しい解説はこちら👇
スコア100への近道②｜スパットを使って狙う
ピンを直接狙うより、手前のスパットを狙う方がずっと正確に投げられます。👑
18mも先を狙うより、4.5m先を狙う方が絶対当てやすいよね🐰
スパットって何？
レーン上にある7つの▲マーク（スパット）は、ピンまで18mある中で手前4.5mに設置された目印です。遠いピンを狙うより、近いスパットを狙う方がはるかに正確に投げられます。
初心者はまずこのスパットを狙う
右投げの初心者は「④番スパット（中央）」を基準にするのが最もおすすめです。毎回同じスパットを見て投げるだけで、コントロールが安定します。
スパットの使い方の詳しい解説はこちら👇
スパットを使った正しい狙い方をもっと詳しく知りたい方はこちら。
スコア100への近道③｜ガターを減らす
おーじも昔はガター常連でした。狙う場所を1点に絞るだけで、あっさり解消したんだ👑
目標が決まるだけでコースが安定するんだね🐰
ガターに入る3つの原因
- 力みすぎ：腕に力が入ってボールが外に逃げる
- リリースのタイミングがズレている：早く離しすぎると右に、遅いと左に行く
- 狙う場所が毎回変わっている：目標がないと自然にコースがブレる
ガターを防ぐ即効ポイント
最も効果があるのは「スパットを1点に絞る」こと。目標が1つに決まるだけで、ボールのコースが安定します。
ガターを減らす詳しい方法はこちら👇
スコア100への近道④｜立ち位置を固定する
毎回違う場所から投げると、フォームが同じでもボールのコースが変わっちゃうよ👑
立ち位置を固定するだけで、スコアが安定するんだ🐰
立ち位置がバラバラだとどうなる？
毎回違う場所から投げると、同じフォームで投げてもボールが違うコースを通ります。スコアが安定しない原因の1つが、実はここです。
初心者のおすすめ立ち位置
まずは中央より少し右（板目15〜20枚目）からスタートするのが基本です。毎回必ず同じ板目に両足をそろえてから投げることを意識しましょう。
立ち位置の詳しい決め方はこちら👇
スコア100への近道⑤｜ボールを正しく選ぶ
重すぎるボールを使っている初心者、すごく多いんだ。まずは重さだけでも見直してみてね👑
自分に合ったボールを選ぶだけで、こんなに変わるんだね🐰
ハウスボールの選び方で結果が変わる
重すぎるボールはコントロールできず、軽すぎるとピンが飛びません。自分に合った重さのボールを選ぶだけで、安定感が大きく変わります。
初心者に合うボールの3つの基準
- 重さ：体重の10分の1が目安（体重60kgなら6kg＝13ポンド前後）
- 親指の穴：スポッと抜けるサイズ。きつすぎると指が抜けなくなる
- サイズ：S/M/Lのうち、手のひらにフィットするもの
ボールの選び方の詳しい解説はこちら👇
道具選びも大切なポイントのひとつです。シューズの選び方もあわせて確認しておきましょう。
スコアの計算方法を正しく理解しておくと、今どのくらい点数が取れているかが一目でわかります。スコアボードの見方に不安がある方はこちらもどうぞ。
スコアを伸ばすにはスペアが鍵。安定して取れるようになりたい方はこちら。
まとめ｜5つを意識するだけでスコアが変わる
難しく考えなくて大丈夫。まずは①と②から始めてみてね👑
1つずつやれば、気づいたら100点超えてそう🐰
スコア100への5ステップ
| ステップ | やること |
|---|---|
| ① | ボールをまっすぐ投げる |
| ② | スパットを使って狙う |
| ③ | ガターを減らす |
| ④ | 立ち位置を毎回固定する |
| ⑤ | 自分に合ったボールを選ぶ |
1つずつ試していくだけで、スコアは着実に上がっていきます。まずは「①まっすぐ投げる」と「②スパットで狙う」の2つから始めてみてください。
